تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

اللياقة البدنية | Body Building


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 8 من 8

الموضوع: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

  1. #1
    الصورة الرمزية روميساء
    الـمـراقـبـه الـعـامـه
    روميساء غير متواجد حالياً
    تاريخ التسجيل : Nov 2008
    الدولة : IN KEENZY
    العمر : 21
    المشاركات : 15,525
    معدل التقييم : 621
    روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future

    88 تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "


    ", لـزيادة, الطـول, بالصــور, تـــمــارين

    بسم الله الرحمن الرحيم


    التمرين الأول :-

    قبل الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
    ثم قم بدوره يميناً و شمالاً
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين الثاني :-

    ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "
    ، مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "


    التمرين الثالث :-

    في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين الرابع : -

    مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي

    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين الخامس :-

    مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين

    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "



    التمرين السادس :-
    في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني

    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين السابع :-

    حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "


    التمرين الثامن :-

    قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين التاسع :-
    اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الى اقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء

    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين العاشر :-

    مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب


    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين الحادي عشر :-

    حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني
    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "



    للعلم هذه التمرينات أخذتها من موقع أجنبي متخصص لزيادة الطول
    ولا تعتقد بأن هذه التمارين ستؤدي الى الطول في يوم و ليلة
    و لكنها قد تأخذ 3 شهور او اربع بإذن الله

    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "


    يتبــع

    تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "



    `IiiiiSii`R`i.iP iWi`i.`R`x` `RiW`XiiiW " `~`RiW`tiii` iWi`i.`R`x` `RiW`XiiiW




    اقل ما يجب عليك فعله اضغط على زر (اعجبنى) لتشكر صاحب الموضوع

    التعديل الأخير تم بواسطة روميساء ; 11-29-2009 الساعة 05:06 AM
    التوقيع


    ๑۩۞۩๑ RaMaDaN KaReeM ๑۩۞۩๑

  2. #2
    الــمــديـر الــعــام
    الصورة الرمزية روميو الاسكندرانى

    تاريخ التسجيل : Sep 2008
    الدولة : ماليش مكان غير قلب حبيبتى
    العمر : 27
    المشاركات : 2,887
    معدل التقييم : 200
    روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute روميو الاسكندرانى has a reputation beyond repute
    روميو الاسكندرانى غير متواجد حالياً
    رد: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    نايس وتوبيك والله يا ررور

    بس كنت عايز اعرف حاجة

    بالنسبه اللى سنهم عدى ال 20 سنه هيكون فيه امل ليهم ولا خلاص على كده ؟؟؟

    التوقيع


    ^^^^^^^^^^^^^^

    WwW.KeeNzY.CoM

    ~~~~~~~~~~~~~~

  3. #3
    الـمـراقـبـه الـعـامـه
    الصورة الرمزية روميساء

    تاريخ التسجيل : Nov 2008
    الدولة : IN KEENZY
    العمر : 21
    المشاركات : 15,525
    معدل التقييم : 621
    روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future
    روميساء غير متواجد حالياً
    رد: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روميو الاسكندرانى مشاهدة المشاركة
    نايس وتوبيك والله يا ررور


    بس كنت عايز اعرف حاجة

    بالنسبه اللى سنهم عدى ال 20 سنه هيكون فيه امل ليهم ولا خلاص على كده ؟؟؟



    على فكره نسيت اكتب ان التمارين دي ملهاش عمر محدد

    مكتوب بالسايت لاي عمر و احنا هنجرب

    و ان شاء الله خييير


    و شكرا يا روميوو ع مرورك



  4. #4
    الـمـراقـبـه الـعـامـه
    الصورة الرمزية روميساء

    تاريخ التسجيل : Nov 2008
    الدولة : IN KEENZY
    العمر : 21
    المشاركات : 15,525
    معدل التقييم : 621
    روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future
    روميساء غير متواجد حالياً
    رد: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    التمرين الثاني عشر :

    في وضع الوقوف ، ضع يديك خلف رأسك واشبك أصابعك يجب استخدام اليد وعضلات الذراع لدفع رأسك إلى الأمام وإلى أسفل ، و في نفس الوقت , كرر هذا الإجراء 10 مرات ، ثم انتظر 10 ثواني ، وتكرار هذه العملية 10 مرات



    التمرين الثالث عشر :-

    قف منتصبا وراء كرسي والقدمين مع الأيدي التي تخيم على ظهر الكرسي. قدميك ينبغي أن يكون نحو 12 بوصة بعيدا عن كرسي. إرفع رجلك اليسرى إلى الخلف وتصل إلى أقصى حد ممكن ، والحفاظ على بك قبضته على كرسي للحصول على الدعم. وتكرار نفس الإجراء مع رجلك اليمنى. أداء المحطة ببطء المصاعد وتمتد بها إلى أقصى حد ممكن. كرر الطريقة 10 مرات لكل ساق.



    التمرين الرابع عشر :-

    الاستلقاء على البطن مع يديك خلف ظهرك ، قفل يديك معا وتتشابك أصابعك. قوس جسمك بحيث رأسك ، والكتفين والساقين هي التي أثيرت بعيدا عن الارض والحفاظ على هذا الموقف ثم احن جسمك للأمام و الى الخلف ثم استرخي كرر هذه العملية 5 مرات وإذا كنت في أي وقت أصبح التمرين متعبا جدا ، توقف للراحة قبل الاستمرار.



    التمرين الخامس عشر :-

    قوس جسمك حتى أن وزنك يقع فقط على كتفيك وأصابع قدميك. انخفاض الوركين على يديك ، ورفع أصابع قدميك ، سوى ساقيك ، وأقل منهم إلى الطابق بحيث انك في موضع البداية. كرر هذا الإجراء 10 مرات ، وفي كل مرة تحاول قوس جسمك قدر الإمكان عندما كنت على اتصال مع الكلمة أصابع قدميك.






  5. #5
    Ž░ بـرنـسـيســة كــنـــزي Ž░
    الصورة الرمزية ZaHoOrA

    تاريخ التسجيل : Nov 2008
    الدولة : with My LoVe <3
    المشاركات : 9,969
    معدل التقييم : 1018
    ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute ZaHoOrA has a reputation beyond repute
    ZaHoOrA غير متواجد حالياً
    رد: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    ياسلام

    طب انا طولي166

    يعني هايبقى 170 ان شاء الله بالتمرين ده؟؟

    ميرسي يا رورو

    التوقيع




    اللهم بلغنا رمضــان ..


  6. #6
    الـمـراقـبـه الـعـامـه
    الصورة الرمزية روميساء

    تاريخ التسجيل : Nov 2008
    الدولة : IN KEENZY
    العمر : 21
    المشاركات : 15,525
    معدل التقييم : 621
    روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future
    روميساء غير متواجد حالياً
    رد: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة المنتدى مشاهدة المشاركة
    ياسلام

    طب انا طولي166

    يعني هايبقى 170 ان شاء الله بالتمرين ده؟؟

    ميرسي يا رورو

    العفوو

    منوره يا حبيبتي




  7. #7
    كـــنــزاوى جديد

    تاريخ التسجيل : Apr 2010
    المشاركات : 1
    معدل التقييم : 0
    ضرضور will become famous soon enough
    ضرضور غير متواجد حالياً
    رد: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    مشكورررررررررررر


  8. #8
    الـمـراقـبـه الـعـامـه
    الصورة الرمزية روميساء

    تاريخ التسجيل : Nov 2008
    الدولة : IN KEENZY
    العمر : 21
    المشاركات : 15,525
    معدل التقييم : 621
    روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future روميساء has a brilliant future
    روميساء غير متواجد حالياً
    رد: تـــمــارين لـزيادة الطـول " بالصــور "

    منورر التووبيك ..



+ الرد على الموضوع

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66